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避開產生皺紋的六種食物



一、油炸、煙熏、燒烤食品

製作這類食品需經高溫處理,營養素損失很多,特別是維生素被大量破壞。炸里脊肉的維生素B1和維生素B2分別損失43%和38%;炸油條時麵粉中的維生素B1全部被破壞,維生素B2受損約50%。經常食用缺少維生素的食物,會影響人體的正常代謝,加快衰老過程。在高溫環境中,尤其在燒焦、烤焦時,蛋白質、脂肪會轉變成致癌的苯並芘等化合物,澱粉燒焦會產生致癌的丙烯?胺。在煙熏食品時,食品會與煙直接接觸,使致癌物質吸附在食品上,並隨存放時間的延長而深入食品內部。若經常食用含致癌物質的食物,會致人早衰。

貼心提示:有人把油炸、煙熏、燒烤食品稱為“垃圾食品”,這種說法並不科學。這些食物畢竟有很好的色、香、味,能給予人們美好的享受,所含的脂肪、蛋白質、碳水化合物也是人類的必需營養素,只不過是吃得多了才對人體健康產生不良影響。那麼,如何權衡這些食物呢?我們應該提倡“避害興利”,不要常吃或一次吃得太多;在吃油炸、煙熏、燒烤食品的同時,應多吃蔬菜或水果。還有, 高溫油炸、燒烤中產生的致癌物苯並芘等,在人體唾液?的作用下有部分能被分解,食物與唾液接觸的時間越長,解毒效果也越好。因此,建議大家慢慢地、“文縐縐”地吃這類食品,千萬不要“狼吞虎咽”。

二、醃製品

在醃製蔬菜、魚、肉、雞等食品時,會產生亞硝酸鹽,其中包括為使肉色好看、防止肉毒桿菌生長而主動加入的亞硝酸鹽。亞硝酸鹽易與蛋白質降解時產生的二級胺發生反應,生成亞硝胺,亞硝胺不僅可致人早衰,還是一種致癌物質。

貼心提示:肉製品中硝酸鹽和亞硝酸鹽的用量,我國已有明確的規定,商家應嚴格按國家衛生標準執行,不可多加。其實,鹹雞、鹹魚、鹹肉並不是“好食品”,偶爾少量吃一些無妨,但不應常吃,每天不要超過100克。

有一點要提醒大家,亞硝酸鹽及亞硝胺不會因加熱燒煮而減少。

吃蔬菜,最講究新鮮。燒熟的蔬菜盡可能早吃,多餘的冷藏。勿食大量剛醃不久的菜。醃菜時春秋季用鹽15%~20%,冬季10%以上。吃暴醃的鹹菜應在醃製後的4小時之內,因為這期間蔬菜中的硝酸鹽還沒有轉變成亞硝酸鹽,否則要醃製15天以上才能吃,最好是超過20天。

三、酸敗食品

油脂及含脂肪高的食品(如醃肉、火腿、餅乾、魚乾等)放久後,尤其是受陽光照射或受熱後很易被氧化,產生醛類、酮類等過氧化脂質類毒物,出現酸敗的哈喇味。這些過氧化脂質會破壞油脂中的必需脂肪酸、脂溶性維生素,並在人體?系統的幫助下促人衰老。

四、含酒精飲品

飲高度酒或大量低度酒,會使肝臟受損、腫大,神經系統遭受損傷,還可導致男性性功能減退、精子畸形、女子月經不調、排卵不規律、性慾減退等早衰症狀。

貼心提示:最好不要喝高度酒,可以適量喝一點葡萄酒、黃酒和啤酒。若以酒精計,男性一天的飲酒量不超過25克,即葡萄酒、黃酒250毫升,啤酒750毫升,高度白酒50毫升;女性每天攝入酒精不超過15克,即葡萄酒、黃酒150毫升,啤酒450毫升,高度白酒30毫升。

五、含鋁食品

太多的鋁可破壞神經細胞內遺傳物質DNA的功能,還可使神經傳導阻滯,引起智力下降、記憶力減退,易患癡呆症。油條及油煎餅、膨化食品在製作時是專門添加明礬(硫酸鋁)的,應盡量少吃。

貼心提示:含鋁食品不會因加熱而被破壞,應少吃。用熟鋁製的鍋和壺可用於煮飯、燒粥和水,但不要燒酸性的菜和湯。生鋁做的鍋(炒菜鍋)可用於蒸菜餚和饅頭,最好不要用於炒菜,更不能用於酸性食物的燒、炒。鋁炊具也不應儲存酸性食物。不要把鋁鍋、鋁壺接觸食物的內面擦亮,因為灰暗的表面是氧化鋁,它有很好的防止鋁溶出的作用。有的家庭“太講衛生”,既擦鍋外又擦鍋內,結果把鍋內面的天然“保護層”也破壞了,暴露出的是金屬鋁,這樣做對人有害無益。為了避免攝入太多的鋁,炒菜最好用鐵鍋,煮飯以不銹鋼鍋或鋁合金鍋為好。

(中央社記者張茗喧台北27日電)春節假期到,民眾返鄉、出遊期間,萬一臨時身體不適要看病,健保署提出3點提醒,包括沒健保卡可「例外就醫」,並且可以APP查詢開診院所,不怕白跑一趟。

國泰醫院急診醫學科主治醫師戴志宏表示,根據以往經驗,每年春節期間因內科問題跑急診人數就會增加,像是感冒找不到診所看,聚餐吃壞肚子導致腸胃炎等症狀。

戴志宏說,冬季氣溫變化大,呼籲民眾出門注意保暖,若已生病或感冒,盡量別到公共場所且外出時記得戴口罩,避免傳染給他人。

春節期間就醫,有3件事要知道,衛生福利部健保署表示,以往不少弱勢民眾繳不出健保費,導致健保卡被鎖卡,無法就醫,但今年6月已全面解鎖,即便繳不起保費,只要有醫療需求仍可就醫。

假期外出旅遊、拜年,忘了帶健保卡怎麼辦?健保署指出,已協調醫療院所,若民眾有臨時狀況要就醫,沒帶健保卡或健保卡遺失、損毀等狀況,都可以健保身分「例外就醫」;如無力繳納健保費但須住院、急診或面臨急重症,可持里長或就醫的特約醫療院所開具清寒證明,以健保身分就醫。

為避免跑醫院看診卻撲空,健保署也建議,出門前可先上健保署全球資訊網(www.nhi.gov.tw),查詢春節假期開診的醫療院所,或下載「全民健保行動快易通」APP,查詢院所看診時間。

春節期間,民眾如對於健保有疑慮或需緊急通報服務,上午9時至下午5時可撥打健保免付費諮詢專線(0800-030598),將由輪值人員接聽解答。1060127

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