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吃對脂肪讓你更健康

將脂肪與肥胖畫上等號,是一般人對脂肪的刻板印象,但脂肪攝入不足,也會危害身體健康。美國心臟協會最近公布的一項研究結果顯示,吃對脂肪可以挽救全球超過100萬人的生命。

這項研究領導人美國塔夫茨大學傅萊曼營養科學與政策學院的戴瑞什?莫薩法利安博士,該研究團隊針對2010年涉及186個國家的資料進行了歸納分析發現,全球超過71萬例的心臟相關疾病,如高血壓、心腦血管疾病、冠心病等,其死亡原因是歐米伽-6多不飽和脂肪酸攝入不足;約有25萬例因攝入過量壞脂肪而死亡。

該研究首次證實了,多不飽和脂肪酸攝入不足,會導致心臟相關疾病增加。這個結果打破了存在人們對脂肪攝入的誤區,如高脂肪食物全都不健康、降低膽固醇攝入就會少得病、不吃肉少吃油就能預防高脂血症等。

脂肪是人體不可或缺的三大營養素之一

[(的Fotolia)]

(的Fotolia)

一般我們所稱的脂肪,是由甘油和脂肪酸組成,脂肪酸又可以大致分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」兩大類。脂肪能夠為人體提供能量,保護內臟,維持體溫,並參與機體各種代謝活動。


脂肪也是人體不可或缺的三大營養素之一,一旦攝入不足,很容易造成能量營養不良。缺乏必需脂肪酸也可引起濕疹、皮膚粗糙等皮膚疾病。磷脂本身參與脂肪的轉運和代謝,而植物固醇能夠促進脂肪的代謝吸收和利用,若長期缺乏,人體脂肪代謝會受阻。

而必需脂肪酸缺乏,還可引起脂溶性維生素A、D、E缺乏,出現乾眼病、夜盲症、骨質疏鬆等。如果為了減重或怕胖,長期低脂飲食,容易導致疲勞乏力。

飽和脂肪酸因會導致壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇LDL-C)等指標升高,而增加心血管疾病風險,因此被稱為「壞脂肪」。

控制脂肪總攝入量 Q10

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不飽和脂肪酸分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸兩種,通常的脂肪攝入原則多採控制脂肪總攝入量,即多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例最好控制在1:1:1。


單不飽和脂肪酸來源:橄欖、花生、杏仁、榛子、鱷梨等。

歐米伽-3脂肪酸來源:三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚。

歐米伽-6脂肪酸來源:葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

亞油酸或亞麻酸來源:亞麻籽油、紫蘇油等,人體自身無法合成的必需脂肪酸。

中鏈脂肪酸來源:椰子油、母乳、牛乳等。

中國時報【周思宇╱台北報導】

高雄市長選舉日漸升溫,民進黨內參選爆炸。對於是否以協調方式產生人選,有意角逐的綠委林岱樺昨在台北接受廣播專訪表示,黨內機制清楚,只要有1人以上參選,就以初選民調決定,如果她參選,一定參選到底,「不會接受協商。」

民進黨內有意參選高雄市長一職,包括民進黨立委劉世芳、趙天麟、管碧玲、陳其邁及林岱樺,最近邱議瑩也透露有意參選口風,角逐者眾。其中,劉世芳日前表示,一旦她獲黨內提名,將辭去立委一職,引發各界議論。

對於劉世芳說法,林岱樺表示尊重,並說自己的選區在大寮、仁武、林園、鳥松,首次選舉時支持度約只有45%,歷經3次選舉,現在已有75%,經營不容易,「如果我有幸當選市長,我會很放心將選區交給民進黨其他人選。」

另一名有參選高市長的趙天麟近日風波不斷,日前更發生架設競選看板員工不幸身亡一事。趙天麟表示,這件事令他痛心疾首,也深切檢討看板的「軍備競賽」是否合宜,並下定決心,未來無論參加任何選舉,都不會再架設大型看板,改以政策、議題討論拉抬知名度。

意外發生後,盛傳趙天麟將退出市長初選。趙天麟表示,基層助理很擔心,甚至連就讀小學的女兒都問他是否退選。不過,目前只是暫停選舉活動。

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